- — Всегда быть в курсе новых спортивных событий
- — Следить за фоторепортажами и пост-релизами
- — Читать полезную инфомацию о спорте
Иметь красивые ноги хотят все – как женщины, так и мужчины. И в этом нет ничего удивительного – сегодня культ красивого тела толкает в пучину занятия спортом как представительниц слабой, так и представителей сильной половины. А для мужчин сильные бедра, икры, ягодицы – это не только красиво, но и естественно, ведь сила – это главное, что должно отличать мужчину от женщины, так было задумано природой. Да и что может быть сексуальнее, чем крепкие и стройные мужские ноги?
Именно об упражнениях для бедер мы и поговорим. На самом деле, таких упражнений очень много. Но самыми эффективными по праву считаются гиперэкстензия и разнообразные приседания. Но давайте по порядку. Гиперэкстензия представляет собой особой упражнения, которые традиционно выполняют на специальных тренажерах для гиперэкстензии.
Такой тренажер вполне впишется в интерьер вашей комнаты и будет радовать вас и вашу половинку :)
Они отлично прорабатывают зону бедер, не травмируя при этом спину. Но выполнять их легко можно и дома. Давайте же рассмотрим упражнения для тренировки бедер у мужчин более конкретно.
Упражнения для тренировки бедер
1. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимаем правую ногу, согнув ее в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Фиксируем ее в этом положении. Ваша задача – сгибать и разгибать стопу, как показано на фото. Затем вернуться в исходное положение и поменять ногу. Выполнить упражнение нужно по десять раз каждой ногой.
2. Выполняется с гантелями. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. На счет раз – присаживаемся, отводя ногу в сторону, как показано на рисунке, спина при этом прямая. На счет два – возвращаемся в исходное положение. Выполнить упражнение следует по восемь раз в каждую сторону.
3. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. На счет раз – таз поднимается как можно выше, не отрывая пятки от пола и как можно сильнее сжимая ягодицы. Зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение можно дополнить, если, оставшись в зафиксированном положении со сжатыми ягодицами, разводить бедра в стороны, после чего возвращаясь в исходное положение. Повторите так не менее двадцати раз.
4. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – присаживаемся, пока бедра не станут параллельны полу, руки при этом сжаты в кулаки и прижаты к подбородку, как показано на фото. Зафиксируйтесь в таком положении на столько, насколько сможете, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь раз.
5. Для этого упражнения вам понадобится специальная гимнастическая резинка. Станьте прямо ноги вместе, руки на поясе. На счет один – отводите правую ногу как можно дальше в сторону, на счет два – возвращайтесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу, выполнив упражнение каждой ногой по двадцать раз.
6. Сядьте на стул, плотно прижав позвоночник к спинке, дабы избежать травматического воздействия на спину. Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, можно упереться о стул. Ваша задача – поднимать и опускать согнутую в колене ногу, как показано на фото. Поднимать очень высоко ногу не нужно. Делать это нужно поочередно, выполняя по десять раз каждой ногой.
